Правило «восемь стаканов в день» звучит красиво, но не имеет строгого научного основания. Потребность в воде зависит от веса, активности, климата и рациона.

Лучший ориентир — собственные ощущения. Жажда и цвет мочи расскажут о состоянии гидратации точнее любой формулы. Светлый оттенок — хороший знак.

Часть жидкости мы получаем из еды: супы, фрукты и овощи тоже считаются. Так что не нужно заставлять себя пить через силу — достаточно держать воду под рукой.