Можно идеально питаться и регулярно тренироваться, но без достаточного сна результат будет скромным. Именно ночью тело восстанавливается, а мозг закрепляет то, что мы выучили за день.

Хронический недосып повышает уровень гормонов стресса, усиливает тягу к сладкому и снижает концентрацию. Организм в режиме экономии энергии просто не готов к нагрузкам.

Простые шаги работают лучше добавок: постоянное время отхода ко сну, отказ от экранов за час до сна и прохладная тёмная комната. Эти привычки дают эффект уже через неделю.